Mirella Bufalini Naturopata RomaDieta "arancione" per un'abbronzatura dorata e senza rischi

L' estate è alle porte. Il mare ci aspetta e cominciamo già ad immaginare una meritata vacanza. Il sole, l'acqua salata, il relax sui lettini respirando aria ricca di iodio, liberi dai vestiti e dallo stress: che  meraviglia! Ricordiamoci, però, di  non perdere mai di vista la cura  del nostro corpo. Occupandomi di  benessere, non posso che puntare l'attenzione sul programma-  abbronzatura. Prevenire scottature, eritemi, orticaria, cheratosi e  invecchiamento precoce è lo  scopo di questo programma.  Almeno 1 mese prima deIl'esposizione al sole, suggerisco di  integrare aII'alimentazione quotidiana, cibi di color gialIo-arancio, fonti di betacarotene e vitamina A. Rafforzano l'e- pidermide e  favoriscono un'abbronzatura uniforme e dorata. Consumate quindi carote, zucca, patate dolci,  mango, albicocche, papaya,  melone e pesche che ne sono  ricchi e abbondate in verdure  come spinaci, peperoni, pomodori, ravanellì e peperoncino che  hanno proprietà antiossidanti e  contrastano l'azione dannosa dei  radicali liberi. Sarebbe opportuno  assumere, dopo i 40 anni, un integratore di olio di germe di grano e un supplemento di acerola: nutrono la pelle dall'interno,  essendo ricchi di vitamina E e  C, gli alleati migliori contro l'invecchiamento. Altro suggerimento  è di aggiungere alle insalate una  manciata di semi di lino, sesamo e girasole. Contengono acidi  grassi polinsaturi (acido linolelco e  alfa linolenico), i grassi “buoni”  che, oltre a proteggere arterie e  cuore, fanno bene alla pelle e ai  capelli. Anche le aringhe, lo sgombro, le alici abbondano di sostanze protettive per l'epidermide. Altro consiglio è quello di non far  mancare a tavola le proteine vegetali come ceci, piselli, fagioli e  soia, poiché danno all'organismo  tutti gli aminoacidi, i minerali e le  vitamine necessarie per remineralizzare ed equilibrare le cellule del  derma. Bevete molta acqua ed  evitate invece caffeina, alcolici, insaccati e zuccheri. Prepararsi  alla tintarella vuol dire anche agire sulla pelle. Sempre un mese prima  di esporsi ai raggi del sole, prep rate viso e corpo con un paio di  scrub leggeri, nutrendo e idratando la pelle con creme a base  dì olio di argan, jojoba, polline e  miele. Raccomandazione impor  tante: prima di partire chiedete ad  un dermatologo o al farmacista di  fiducia di consigliarvi prodotti  solari adatti al vostro fototipo e  con il giusto fattore di protezione.

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di Mirella Bufalini

Naturopata Roma