Il Magnesio: il minerale fonte di giovinezza per il corpo e la mente

Il magnesio è il minerale più importante dell'organismo ed è presente nelle cellule in quantità inferiore solamente al potassio: il 60% si trova nelle ossa, il 26% nei muscoli e la parte restante nei tessuti molli e nei liquidi organici. Il magnesio svolge un ruolo decisivo in molte funzioni cellulari, quali la produzione di energia, la sintesi delle proteine e partecipa a ben 300 reazioni enzimatiche dell'organismo. E'stato definito il "calcio antagonista naturale” grazie alla sua capacità di bloccare l'ingresso del calcio nelle cellule della muscolatura liscia vascolare e in quelle del muscolo cardiaco, per questo gli integratori di magnesio possono favorire la riduzione della resistenza vascolare, abbassare la pressione del sangue e portare ad una più efficiente funzione cardiaca. La carenza di magnesio è estremamente comune, soprattutto tra gli anziani e le donne in fase premestruale, ed è strettamente collegata ad una serie di fattori che ne riducono l'assorbimento o ne aumentano la secrezione: stress fisico e mentale, elevato consumo di latticini e derivati, abuso di caffè, alcol e droghe, uso di diuretici, ipotiroidismo, patologie del fegato o dei reni, uso di contraccettivi orali. I segni e i sintomi di un deficit di magnesio comprendono: stanchezza, confusione mentale, irritabilità, ipertensione, mal di testa, ipoglicemia, stipsi, fragilità ossea, spasmi muscolari, insonnia. Le fonti alimentari più ricche di magnesio si trovano nei cereali integrali,nel sale rosa del|'Himalaya, nelle mandorle, nel lievito di birra, nella frutta secca, nell'aglio, nel granchio e nel pollo. Purtroppo l'alimentazione raffinata e lo stress causato dallo stile di vita frenetico cittadino esauriscono le riserve di magnesio molto più rapidamente di quanto si possa immaginare. Per fortuna ci vengono in aiuto i supplementi nutrizionali. Il dott. Rudy Lanza, uno dei maggiori esperti di "naturopatia applicata" in Italia, ha sperimentato come miglior integratore l'orotato di magnesio, poiché l'acido orotico, oltre ad essere un detossificante epatico e antiossidante, trasporta il magnesio direttamente nel nucleo della cellula, assorbendone fino al 90% e non creando dissenteria. ll fabbisogno giornaliero è di 400-800 mg al giorno e, se assunto la sera prima di coricarsi, agevola il rilassamento e la qualità del sonno.

Pubblicato su "VIP", rubrica"Belli e in salute con la naturopatia"(25-5-2010)

a cura di Mirella Bufalini, Medical team, Roma