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Le dieci regole d'oro per combattere l'ipertensione
Controllare periodicamente la pressione è buona cosa per valutare lo stato delle proprie arterie. Nei paesi industrializzati, la diffusione delle malattie cardiovascolari sta raggiungendo dati preoccupanti e sono la maggior causa di morte. Farsi visitare dal proprio medico di famiglia, espletare gli esami di laboratorio e strumentali, adottare le conseguenti misure e uno stile di vita sano e sereno, sono alla base per prevenire e curare l'ipertensione. Secondo I'Organizzazione Mondiale della Sanità i valori pressori ottimali sono per la sistolica 120 e per la diastolica 80 millimetri di mercurio ( mmHg) ed è importante rilevarli ogni tanto, perché prevenire è la miglior cosa.
Non bisogna però sottovalutare dei sintomi generici che potrebbero essere campanello d`allarme dell'ipertensione, ad esempio: mal di testa, vertigini, senso d'instabilità, cattiva memoria, rossore al volto, urinare frequentemente, epistassi. Le 10 regole per prevenire e tenere a bada la pressione sanguigna: 1)Seguire una dieta ricca di acidi grassi polinsaturi, come pesci che provengono da acque molto fredde: salmone, tonno, pesce spada, aringa, sgombro, alici. 2)Consumare verdure e frutta di stagione, legumi, cereali integrali non trattati come riso selvaggio, riso Basmati, farro, kamut, grano saraceno, tofu e semi.3) Evitare o assumere quantità ridotte di sale integrale, caffè, alcol, nicotina e zuccheri raffinati.4) Bere almeno 1 litro e mezzo di acqua minerale naturale al giorno. 5) Praticare regolarmente attività sportiva oppure passeggiare a passo svelto ogni giorno per 40 minuti in un polmone verde della città.6) Se si è in sovrappeso accertarsi con il test se si hanno intolleranze alimentari e farsi dare da un esperto dei consigli per eliminare i cibi che creano rallentamento metabolico e imparare a tornare in forma, mangiando alimenti naturali, ricchi in vitamine e minerali. 7) Assumere ogni giorno almeno 3 tazze di tè verde che riduce il colesterolo, ha azione anti-ipertensiva e protegge il sistema cardiovascolare.8) Assumere orotato di magnesio e ascorbato di potassio + 500 mg di vit. C + 1 cucchiaio di olio si germe di grano (vit. E naturale), per periodi lunghi. 9)Acquisire tecniche di rilassamento come il training autogeno o meditazione. E' stato scientificamente dimostrato che queste pratiche contribuiscono a controllare la pressione sanguigna.10) Se si è in situazioni emotivamente stressanti, contattare un terapeuta per condividere il proprio stato emotivo e farsi suggerire essenze floreali di Bach. Se si è notato un leggero aumento pressorio di lieve entità, integrare alle 10 regole un fitoterapico a base di aglio da assumere 2 volte al giorno, un quarto d'ora prima dei pasti e rivolgersi al proprio medico curante se persiste.